Óratípusok
natúr mozgásformák hibrid rendszerben
Natúr mozgásformák hibrid rendszerben
Hiszünk abban, hogy nem egyféle mozgásformában kell megtaláld, amire szükséged van és ami boldoggá tesz. Az egyes óráink tökéletesen kiegészítik egymást, legyen szó reformer pilatesről, jógáról, vagy kick-boxról. Kombinált bérleteinkkel pedig választanod sem kell az óráink között, mindig oda foglalhatsz, ahova épp kedved van.
Nem csodát ígérünk, de minden körülményt biztosítunk ahhoz, hogy csodát tehessünk. Nem élsportolókat képzünk, hanem a nagyvárosi kozmopolita nők és férfiak ritmusához igazodunk. A natúr mozgásformákban hiszünk, amelyek könnyen idomulnak a mindennapi életedhez, fizikai állapotodhoz.
Óráinkon könnyedén kiválaszthatod a neked megfelelő intenzitást, így minden egyes edzés teljesen személyre szabottá válik – ebben végig a segítségedre leszünk.
Reformer Pilates
AEDEN METHOD – REFORMER
Sequence · Control · Strength · Progress
Az Aeden saját, koreografált mozgásmódszere reformeren. Egy állandó, gondosan felépített sequence-en haladunk végig, ahol a gyakorlatok folyamatosan kapcsolódnak egymásba, így az egész óra egy összefüggő, áramló mozgássá válik. Kevés kiegészítő eszközzel dolgozunk: a reformer, a kontroll és maga a flow kerül a középpontba.
A sequence minden alkalommal ugyanaz. Ahogy egyre jobban ismered, egyre kevésbé követed az órát, és egyre inkább benne vagy a mozgásban. Több kontroll, nagyobb magabiztosság, szabadabb flow – a fejlődésedet pedig ugyanabban a rendszerben tapasztalhatod meg újra és újra.
The sequence stays. You evolve.
REFORMER SCULPT
Reformer · Sculpt · Burn · Tone
A reformer kontrollját intenzív, célzott izommunkával kombináljuk. A gép mellett kisebb súlyokat és különböző kis eszközöket is használunk, hosszabb sorozatokkal és kontrollált ismétlésekkel dolgozva, hogy igazán érezd az izmokat.
A Method Flow-hoz képest kevésbé az áramláson és sokkal inkább a célzott terhelésen van a hangsúly. Számíts arra a bizonyos burnre, remegő izmokra és egy intenzív, egész testet megdolgoztató órára.
REFORMER STRENGTH
Reformer · Weights · Strength · Power
A reformer találkozása a súlyzós erősítéssel. A gép instabil, folyamatos kontrollt igénylő környezetében nagyobb – jellemzően 5–8 kg-os – kézisúlyokkal dolgozunk, így az erő mellett a stabilitás, a koordináció és a test feletti kontroll is komoly szerepet kap.
A Sculpttal szemben itt nem elsősorban a sok ismétlés és az izomégés a cél, hanem a valódi erőépítés nagyobb terheléssel. A súlyok és a reformer kombinációja miatt ez az óra minimum középhaladó szintű, ezért azoknak ajánljuk, akik már magabiztosan és biztonságosan mozognak a reformeren.
Minimum szint: középhaladó.
REFORMER BURN
Jumpboard · Cardio · Endurance · Energy
A reformer legpörgősebb, leginkább pulzusemelő oldala. Az óra nagy részében jumpboarddal dolgozunk: dinamikus ugrásokat, kardió blokkokat és reformeren végzett erősítő gyakorlatokat váltogatunk, hogy az egész testet megmozgassuk és az állóképességet is próbára tegyük.
Itt kevesebb a lassú, precíz munka és több a tempó, a folyamatos mozgás és az energia. Számíts megemelkedett pulzusra, izzadásra és arra a jóleső érzésre, amikor igazán kiadod magadból, ami benned van.
A jumpboard, a gyorsabb váltások és a dinamikus mozgás miatt az óra minimum középhaladó szintű, stabil reformer alapok szükségesek hozzá.
Minimum szint: középhaladó.
REFORMER RELEASE
Reformer · Mobility · Stretch · Release
A reformert ezen az órán nem az intenzitás növelésére, hanem arra használjuk, hogy segítsen szabadabban mozogni. A gép rugói, hevederei és mozgó felülete támogatják a mobilitási gyakorlatokat és a mélyebb, kontrollált nyújtásokat, miközben az egész testben dolgozunk a mozgástartományokon és a felgyülemlett feszültség oldásán.
Lassabb tempójú, regeneráló reformer óra, amely különösen jól eshet intenzívebb edzések vagy egy feszültebb hét mellett. Itt nem az a cél, hogy elfáradj, hanem hogy teret adj a testednek: az óra végére könnyebben, szabadabban és kevésbé feszesen mozogj.
MAT & BARRE
AEDEN METHOD – MAT
Sequence · Control · Strength · Progress
Az Aeden saját, koreografált mozgásmódszere talajon. Egy gondosan felépített, állandó sequence-en keresztül dolgozunk az egész testen, a kontrollt, az erőt, a mobilitást és a testtudatot egyszerre fejlesztve. Elsősorban saját testsúllyal és kevés eszközzel mozgunk, így a figyelem végig a mozdulatok minőségén és a testeden marad.
A gyakorlatsor minden alkalommal ugyanaz, így idővel egyre kevésbé kell azon gondolkodnod, mi következik, és egyre jobban elmélyülhetsz a mozgásban. Megismered a sequence-et, finomodnak a mozdulataid, és ugyanabban a rendszerben válik érezhetővé a fejlődésed.
The sequence stays. You evolve.
MAT SCULPT
Weights · Band · Sculpt · Strength
A kontrollált, precíz mozgást egy intenzívebb erősítő edzéssel ötvözzük. Kézisúlyokkal, minibanddel és különböző kis eszközökkel dolgozunk, így az egész testet megmozgatjuk, miközben extra hangsúlyt kapnak a farizmok, a lábak, a karok és a core.
Az Aeden Methodhoz képest változatosabb, eszközösebb és erősebb terhelést kapsz: számíts izomégésre és kihívásra. Ha szereted a precíz, kontrollált mozgást, de több erőt és intenzitást szeretnél beletenni, ez a te órád.
BARRE
Barre · Posture · Strength · Grace
A balett ihlette mozdulatokat erősítő elemekkel ötvözzük egy elegáns, mégis intenzív, egész testet megdolgoztató órában. A barre-nál és talajon végzett gyakorlatok során apró, kontrollált mozdulatokkal és kitartásokkal dolgozunk, különösen a lábakra, farizmokra és core-ra fókuszálva.
Az óra során végig figyelmet kap a tartás, a mozdulatok finomsága és kecsessége. Miközben az izmok keményen dolgoznak, a mozgás könnyedebb, elegánsabb oldalát is felfedezheted – azt a fajta nőiességet és magabiztosságot, ami nem kívülről érkezik, hanem abból, ahogyan tartod és mozgatod a tested.
Nem kell hozzá balett- vagy táncos előképzettség.
MAT RELEASE
Mat · Mobility · Stretch · Release
Lassú, tudatos mozgás a matracon, hogy újra könnyebbnek érezd a tested. Mobilizáló gyakorlatokkal, kontrollált nyújtásokkal és a mozgással összehangolt légzéssel mozgatjuk át az egész testet. Fokozatosan növeljük a mozgástartományt, közben hagyunk időt arra is, hogy ellazulj, és megtaláld, melyik mozdulatból mennyi esik jól.
Nyugodt tempójú, regeneráló óra, amely különösen jóleshet intenzívebb edzések mellett, vagy ha ülőmunkát végzel. A testednek nem mindig kemény edzésre van szüksége: a fejlődéshez a feltöltődés is hozzátartozik. Adj időt a regenerációnak, támogasd az edzéseidet megfelelő nyújtással és mobilizálással – a különbséget a mindennapi mozgásban és az edzéseiden is érezni fogod..
STRENGTH & KICK-BOX
AEDEN STRENGTH
Weights · Kettlebell · Circuit · Strength
Az Aeden erősítő órája, ahol nagyobb súlyokkal és kettlebellekkel, köredzés formájában dolgozunk. Funkcionális alapmozgásokra építünk: guggolunk, húzunk, nyomunk, emelünk és stabilizálunk, miközben tudatosan terheljük az egész testet.
Itt nem az apró mozdulatok és az izomégés a cél, hanem hogy valódi, használható erőt építs. A gyakorlatok és a terhelés egyéni szinthez igazíthatók, így akkor is csatlakozhatsz, ha még nincs nagy tapasztalatod a súlyzós edzésben – és akkor is kapsz kihívást, ha már magabiztosan mozogsz nagyobb súlyokkal.
RUNNER’S STRENGTH
Running · Strength · Stability · Performance
Futást támogató erősítő edzés, amely a futás során leginkább igénybe vett területeket erősíti. Alsótest-erővel, egylábas gyakorlatokkal, core-munkával, stabilitással és kontrollal dolgozunk, hogy erősebb alapot adjunk a futómozgásnak.
Kifejezetten hasznos, ha futsz és szeretnél erősebben, stabilabban és hatékonyabban mozogni, de nem kell futónak lenned ahhoz, hogy csatlakozz. Az óra mindenkinek szól, aki funkcionális, atletikus erőt, jobb egyensúlyt és stabilitást szeretne építeni.
AEDEN KICK-BOX
Kick-box · Cardio · Strength · Release
Egy intenzív óra, ami közben nincs nagyon hely máson gondolkodni. Az ütések, rúgások, kombinációk és a ritmus teljes figyelmet kérnek – ezért ez a fajta mozgás néha felér egy aktív meditációval. Kikapcsol, levezeti a felgyülemlett energiát, és közben alaposan megdolgoztatja az egész tested.
Nem boxolókat képzünk: a kick-box alapjaiból építkezünk, egyszerűbb technikákat és kombinációkat ötvözünk kardió- és erősítő elemekkel. Fejlődik az állóképességed, a koordinációd és az erőd, miközben megtapasztalhatod, milyen jó érzés egyszerűen csak teljesen belemerülni a mozgásba.
Korábbi kick-box tapasztalat nem szükséges.
WELL-BEING
AEDEN RESET
Mobility · Stretch · Breath · Relax
A hét végére nemcsak a tested, hanem az idegrendszered is elfárad. Az Aeden Reset ezért két egymásra épülő részből áll. Az óra első felében mobilizálunk és nyújtunk: átmozgatjuk az egész testet, dolgozunk a mozgástartományokon, és oldjuk a hét során felgyülemlett fizikai feszültséget.
Ezután a mozgást légzőgyakorlatok és vezetett relaxáció váltja fel. A pulzus lelassul, a figyelem befelé fordul, és teret adunk annak, hogy fejben is elengedd a hét tempóját. Egy péntek reggeli reset testnek és fejnek, hogy egy kicsit könnyebben érkezz meg a hétvégébe.
COLD PLUNGE
Cold · Breath · Focus · Challenge
Találkozás a hideggel – és egy kicsit saját magaddal is. A vezetett alkalom során légzéssel és mentális felkészüléssel készülünk fel a hideg vízre, majd mindenki a saját határait tiszteletben tartva tapasztalhatja meg a merülést.
A hideg teljes jelenlétet kér: figyelmet a légzésedre, a tested jelzéseire és arra, hogyan reagálsz egy intenzív helyzetre. Nem rekordokat döntünk és nem azt keressük, ki bírja tovább. A cél a tudatos tapasztalás, a fókusz és annak felfedezése, hogy hol vannak ma a saját határaid.
BABATORNA – MOZGÁSFEJLŐDÉSI KURZUS
Development · Movement · Prevention · Support
A természetes fejlődés tudatos támogatásáért. A kurzus kismamáknak és kisbabás anyukáknak szól, akik szeretnék jobban megérteni gyermekük mozgásfejlődését, és tudatosan támogatni azt az első hónapoktól egészen az önálló mozgásig.
A foglalkozások során lépésről lépésre ismerheted meg a fejlődés fontos állomásait – a hasalástól és forgástól a kúszáson és mászáson át a további mozgásformákig. A program a szabad mozgásra, a prevencióra és a tudatos megfigyelésre épül, miközben olyan gyakorlati tudást kapsz, amelyet a mindennapokban, otthon is használhatsz.
Biztonságos, támogató közeg, ahol nincs siettetés vagy teljesítménykényszer – csak figyelem, jelenlét és a baba saját tempójának tisztelete.
A kurzust Floszberger Petra gyógytornász vezeti.
Hiszünk abban, hogy nem egyféle mozgásformában kell megtaláld, amire szükséged van és ami boldoggá tesz. Az egyes óráink tökéletesen kiegészítik egymást, legyen szó reformer pilatesről, jógáról, vagy kick-boxról. Kombinált bérleteinkkel pedig választanod sem kell az óráink között, mindig oda foglalhatsz, ahova épp kedved van.
Nem csodát ígérünk, de minden körülményt biztosítunk ahhoz, hogy csodát tehessünk. Nem élsportolókat képzünk, hanem a nagyvárosi kozmopolita nők és férfiak ritmusához igazodunk. A natúr mozgásformákban hiszünk, amelyek könnyen idomulnak a mindennapi életedhez, fizikai állapotodhoz.
Óráinkon könnyedén kiválaszthatod a neked megfelelő intenzitást, így minden egyes edzés teljesen személyre szabottá válik – ebben végig a segítségedre leszünk.
FUNCTIONAL REFORMER PILATES
A Funkcionális Reformer Pilates nálunk nem futószalag-edzés, hanem alkalmazkodó, élő mozgásélmény. Kis létszámú órákon dolgozunk a reformer gép ellenállásával, amely dinamikusan formálja az izmokat, fejleszti az erőt, a stabilitást és a testtudatot. Az órák felépítése folyamatosan igazodik a csoporthoz, így nincs két egyforma alkalom. A gyakorlatokat mindig az aktuális szintedhez és terhelhetőségedhez alakítjuk – akár most ismerkedsz a reformerrel, akár már tapasztalt vendég vagy. Az órák energikusabbak, erős core- és farizom fókuszúak, miközben végig a kontrollált, tudatos kivitelezésen marad a hangsúly. Ez az óra ideális választás, ha szeretsz mozgásban lenni, fejlődni, erősödni – miközben a figyelem végig a minőségen marad.
CLASSIC REFORMER PILATES
A Classic Reformer Pilates órán a klasszikus pilates rendszerére épülő, meghatározott gyakorlat-sorozatokkaldolgozunk. A fókusz a mélyizmok erősítésén, a core stabilizálásán és a testtudat finomításán van. A légzés, a kontrollált mozdulatok és a precíz kivitelezés végig vezeti a gyakorlást, hogy minden izomcsoport pontosan és tudatosan aktiválódjon. Az óra strukturáltabb, lassabb ritmusú, így teret ad a mozdulatok megértésének és elmélyítésének. Ez az óra azoknak szól, akik szeretnének a klasszikus pilates elveire támaszkodva fejlődni, megtanulni a tudatos mozgás alapjait, és mélyebb kapcsolatot kialakítani a testükkel. A stabilitás, a precizitás és a kontrollált erőkifejtés támogatja a test egészséges, harmonikus működését.
REFORMER STRENGTH
A Reformer Strength egy erőközpontú reformer pilates óra, amely a klasszikus reformer munkát kézisúlyokkal, kettlebellekkel egészíti ki. Az instabil környezetben végzett gyakorlatok fokozott koncentrációt, precizitást és mély izomkontrollt igényelnek, miközben az erő- és tónusfejlesztés hangsúlyosan jelen van. A súlyokkal végzett, tudatos mozgás erősíti a core-t, javítja a testtartást és fejleszti a koordinációt. Az óra azoknak szól, akik már magabiztosan mozognak a reformeren, és szeretnék tovább mélyíteni erejüket és testtudatukat.
REFORMER FLOW
A reformer flow-t a folyamatos mozgás, az áramló élmény jellemzi. Célja a testtudat és az izomegyensúly fejlesztése, miközben javítja a testtartást és megelőzi a sérüléseket. Az óra összpontosít a precíz kivitelezésre és a testtel való kapcsolat erősítésére, hozzájárulva a teljes testi és mentális jólétedhez. Nincs stopper, nincsenek blokkok, csak te vagy és a pillanat. Ideális választás azoknak, akik szeretnék élvezni a harmonikus mozgást, miközben elmélyítik a testük és elméjük kapcsolatát.
DYNAMIC REFORMER
MOMMY ON REFORMER
A Mommy on Reformer óra kíméletesen, mégis hatékonyan segíti a testet a várandósság és a szülés utáni időszakban. A reformer gép támogatásával a gyakorlatok célja a törzsizmok, a medencefenék és a tartóizmok erősítése, a test stabilitásának és egyensúlyának visszaállítása, valamint a légzés és mozgás harmóniájának megőrzése. Minden mozdulat precíz és kontrollált, az aktuális állapothoz igazítható, így biztonságosan végezhető a teljes várandósság és a regeneráció ideje alatt is. Az órát szakképzett pre- és posztnatál instruktor vezeti. A vendég saját felelősségre, orvosi engedéllyel vehet részt az órán.
CLASSIC MAT PILATES
A Classic Mat Pilates órán klasszikus talaj pilates gyakorlatsorokkal dolgozunk, saját testsúllyal és kis eszközökkel. Az órák során mini bandet, labdát és magic circle-t használunk a gyakorlatok pontosítására és finomítására. A fókusz a mélyizmok aktiválásán, a core stabilizálásán és a testtudat tudatos fejlesztésén van. A légzés, a kontrollált mozdulatok és a precíz kivitelezés végig meghatározza az óra ritmusát, hogy a mozgás valóban hatékony és biztonságos legyen. Ez az óratípus azoknak szól, akik a klasszikus pilates elveire építve szeretnék erősíteni az alapokat és elmélyíteni a tudatos mozgást.
BARRE
A Barre egy dinamikus, táncos ihletésű edzésforma, amely a balett alapjaira épül, és kiegészül pilates- és funkcionális erősítő gyakorlatokkal. Saját testsúlyodat használva egyszerre formálja a törzset, lábakat és karokat, miközben fejleszti az állóképességet, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a testtartást. A kontrollált, aprólékos mozdulatok nemcsak feszes izmokat és szép formát adnak, hanem kecses, magabiztos megjelenést is.
SCULPT
A Sculpt egy tudatos, izomfókuszú alakformáló óra, ahol a hangsúly a kontrollált mozdulatokon és az izmok mély, célzott munkáján van. Kézisúlyokkal, gumiszalagokkal és alkalmanként bokasúlyokkal dolgozunk, lassú, precíz kivitelezéssel, hogy az izmok valóban formálódjanak és feszesedjenek. Nem a tempó számít, hanem az erőérzet, a stabilitás és az izom-tudatosság. Ideális választás, ha tónusosabb, erősebb izomzatot szeretnél építeni, anélkül hogy a mozgás elveszítené elegáns, áramló jellegét.
UNWIND AND RECHARGE YOGA
Az óra fókuszában mindig egy hetente változó, egyedi téma áll, amely köré az ászanák és a gyakorlatok épülnek. Bár az óra nem kifejezetten dinamikus, az eleje gyakran mozgalmasabb lehet, hogy felébressze a testet és a lelket. Ezután a gyakorlatok fokozatosan lelassulnak, teret adva a mélyebb nyújtásoknak és az ellazulásnak. A záró relaxáció során a hangsúly az elengedésen és a befelé forduláson van, hogy a résztvevők feltöltődve, kiegyensúlyozottan távozhassanak. Az óra kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott, mivel a gyakorlatok könnyen alakíthatók az egyéni igényekhez. Ez az óratípus ideális, ha szeretnél testileg és lelkileg is megújulni, miközben egy adott témára összpontosítasz, például holdfázisok, méregtelenítés, egy-egy haladóbb ászana lépései.
YOGILATES
A Yogilates a jóga és a pilates találkozása – a rugalmasság, erő és tudatos jelenlét harmonikus ötvözete.
Egy olyan gyakorlás, ahol a jóga áramlása és a pilates precizitása kéz a kézben halad, hogy ne csak a testedet, de a belső egyensúlyodat is új szintre emelje. Mit ad neked a Yogilates? Átmozgat, megerősít és ellazít – egyszerre. Fejleszti a testtartást, a stabilitást és a testtudatosságot. Gyere, és tapasztald meg, hogyan kapcsolódik össze a mozdulat, a légzés és a jelenlét.
HIIT YOGA FUSION
Az órán 40–45 másodperces intenzív mozgásblokkokban dolgozunk, ahol két ászana közötti folyamatos váltásokkal építjük az erőt, az állóképességet és a stabilitást. A rövid, 10–15 másodperces szünetek lehetőséget adnak az újrakapcsolódásra és a következő feladat kiindulási ászanájának felvételére. Az óra elején bemelegítéssel készítjük fel a testet, a végén pedig relaxációval zárunk, a fő részben végig eszközök nélkül saját testsúllyal dolgozunk. Úgy repül el a 60 perc, hogy szinte észre sem veszed, hiszen a fókusz végig a jelenben marad. Fizikailag egy kellemes fáradtsággal, mentálisan pedig feltöltődve térhetsz haza.
FUNCTIONAL KICK-BOX
A funkcionális kick-box edzésünkön kiütheted magadból a feszültséget, megtanulhatod a helyes rúgás technikákat és olyan állóképességre tehetsz szert, amiről korábban álmodni sem mertél. Az edzés alapja a pontkesztyűre, illetve rúgó pajzsra kivitelezett ütések és rúgások, melyet a saját testsúlyos feladatokkal, köredzés formájában egészítünk ki. Ezeken az edzéseinken hatvan perc adrenalinnal, magabiztossággal, vajként olvadó kilókkal és gyönyörű, tónusos vonalakkal ajándékozod meg magad.
AEDEN STRENGTH FULL BODY – SÚLYZÓS EDZÉS
Súlyzós edzéseink kiváló lehetőséget nyújtanak arra, hogy erősítsd az izmaidat, javítsd az állóképességedet, fejleszd a stabilitásodat és tökéletesítsd a különböző gyakorlatok kivitelezését. Az edzések során nemcsak hagyományos súlyzókat használunk, hanem különféle eszközöket is, mint például gumiszalagok, kettlebellek, súlylabdák és TRX. Ezeknek az eszközöknek a kombinációja lehetővé teszi, hogy az edzések mindig változatosak legyenek, és a teljes testedet átfogóan megmozgassák. Az intenzitás személyre szabott, így kezdők és haladók egyaránt megtalálják a saját szintjüknek megfelelő kihívásokat. A rendszeres súlyzós edzéssel nemcsak az izomtónusod javulhat, hanem az általános erőnléted és a mindennapi teljesítőképességed is, valamint rendszeres gyakorlása kitolja az öregedési folyamatokat is.
AEDEN STRENGTH BOOTY & CORE – SÚLYZÓS EDZÉS
A Booty & Core órán célzottan a farizom és a core erősítésére fókuszálunk, súlyokkal végzett, kontrollált gyakorlatokon keresztül. Az edzés egy aktiváló blokkal indul, majd köredzés formájában folytatódik, amelybe rövidebb core szakaszok épülnek be. Az órán főleg kézisúlyokat, kettlebellt és lábsúlyt használunk, hogy az izmokat minél intenzívebben és hatékonyabban terheljük. A mozdulatok precíz kivitelezése és a stabil tartás végig meghatározza a gyakorlást, így minden ismétlés valódi izommunkát eredményez. Ez az óra ideális választás, ha formásabb, erősebb alsótestet és stabilabb core-t szeretnél építeni.
BABATORNA – MOZGÁSFEJLŐDÉSI KURZUS
A természetes fejlődés tudatos támogatásáért. A kurzus kismamáknak és kisbabás anyukáknak szól, akik szeretnék megérteni és támogatni gyermekük mozgásfejlődését az első hónapoktól az önálló mozgásig. A foglalkozások során lépésről lépésre ismerheted meg a fejlődési szakaszokat – a hasalástól és forgástól a kúszás-mászásig. A program a szabad mozgásra, a prevencióra és a tudatos megfigyelésre épül, gyakorlati tudást adva a mindennapokhoz. Biztonságos, támogató közeg, ahol nincs rohanás – csak figyelem, jelenlét és fejlődés. A kurzust Floszberger Petra gyógytornász vezeti.
BREATHWORK – LÉGZÉSTERÁPIA
A légzésterápia során válogatott, dinamikus zenékre, speciális légzéstechnikával lélegzünk. A folyamat során egy biztonságos, megváltozott tudatállapotba kerülünk, ami egy csodálatos önismereti utazásra visz minket. Emelkedik az energiaszinted, kitisztulnak a gondolataid, a tested feltöltődik éltető oxigénnel és az óra végére teljesen kisimult idegrendszerrel, magunk mögött hagyva stresszt és feszültséget távozunk. Mindehhez csak fekszünk, lélegzünk és átadjuk magunkat a flownak. Sportfelszerelés nem szükséges. Terhesség, mentális betegség, aktív pánikbetegség és komolyabb szembetegség esetén a foglalkozás nem látogatható.
EVERYDAY BREATH – PRACTICAL BREATHING TECHNIQUES
Ez az óra azoknak szól, akik szeretnének egy kicsit jobban érteni ahhoz, hogyan tudják a légzésen keresztül befolyásolni a saját állapotukat. Nyugodt, strukturált óra, ahol megtanulunk olyan légzéstechnikákat, amiket a hétköznapokban is lehet használni. Megnézzük, hogyan lehet a légzéssel megnyugtatni magunkat, hogyan lehet fókuszt és energiát növelni, és hogyan lehet este könnyebben lelassulni, elcsendesedni. A gyakorlatokat technikailag is megértjük, kipróbáljuk őket élményszinten, és úgy fejezzük be az órát, hogy mindenki hazavisz néhány konkrét eszközt, amit otthon, reggel, este vagy stresszes helyzetekben is használhat.
COLD PLUNGE – JEGES MERÜLÉS
Wim Hof légzés és jeges merülés – Aligha van, aki ne hallott még az utóbbi évek futótűzként terjedő longevity aktivitásáról, a hidegmerülésről. Néhány perc a hideg vízben segít legyőzni önmagad, miközben felpörög az immunrendszered, drasztikusan csökken a stressz szinted, emelkedik a dopamin és égnek a kalóriák. Hogy ne kelljen azonnal fejest ugrani a mélyvízbe, a Wim Hof légzés gyakorlásával mentálisan is felkészülünk a merülésre. A speciális légzéssel a testünket és az agyunkat is olyan állapotba hozzuk, ahol kitisztul a tudat és felkészül a test. Így kihozhatod önmagadból a maximumot a gyakorlás során.szélesítjük.
COLD PLUNGE EXPRESS
Tapasztaltabb merülőknek
Rövid, fókuszált hidegmerülés a mentális frissesség és a testi éberség felébresztésére. Ideális választás, ha gyors, mégis hatékony resetre van szükséged. A Wim Hof-féle légzést egy határozott hidegmerülés és visszamelegítés követi. Hatékony, sallangmentes folyamat, ami után azonnal folytathatod a napod. Ajánlott azoknak, akik már ismerik a módszert, és célzott, rövid idejű, mégis erőteljes hidegterhelést keresnek.